Издается с 16 ноября 1990г.
№ 2 (806)
18 января 2007 года
Новости
Кто ждет чудес, тот непременно их дождётся…
Демограф
"Эврика" в кругу "Маленьких находчивых"
Кто они такие, "Маленькие находчивые"? Это целое движение, которое объединяет детей от 5 до 14 лет.
Об улучшении пенсионного обеспечения жителей блокадного Ленинграда
С 10 декабря 2006 г. вступил в силу Федеральный закон от 25.11.2006 года № 196 - ФЗ "О внесении изменений в Федеральный закон "О государственном пенсионном обеспечении в Российской Федерации".
Дела и люди
Важно иметь возможность делать дело и видеть результат
Московия
Зарегистрированы первые кандидаты в депутаты Мособлдумы
Избирательная комиссия Московской области допустила до участия в предстоящих 11 марта 2007 года выборах депутатов Московской областной Думы 9 из 12 заявивших о своем желании быть представленными в региональном заксобрании партий.
В Подмосковье еще более ужесточены требования к игорному бизнесу
На заседании Мособлдумы 27 декабря 2006 года были приняты дополнения в закон, ужесточающие требования к игорному бизнесу, работающему на территории Подмосковья.
Поддержка института семьи
В Кремле состоялось заседание Совета законодателей. Спикеры парламентов регионов России обсудили правовое регулирование и совершенствование законодательного обеспечения демографической политики в Российской Федерации.
Материнский капитал
Как получить государственную поддержку?
День за днем
Мудрость однодневкой не бывает!
"Сегодня мы мыслим, вникаем в серьёзные вещи!" - приветствовала З.И. Протасевич делегацию учеников младших и средних классов черноголовских школ, собравшихся в Муниципальной библиотеке, чтобы отметить День печати.
Танцуют все!
На празднование Нового года собралось так много "сударей" и "сударушек", членов клуба, что в нашем подвале стало тесно.
Что, где, почем?
По разные стороны прилавка
о торговой ситуации в Черноголовке
За свои права надо бороться
"Желание привести свою кухню в божеский вид возникало у меня уже давно, но то не было средств, то времени, а здесь как раз неумолимо надвигались новогодние праздники, которые основная масса населения усиленно заедает салатами и мается от безделья у телевизора..."
Обломовка
Как не растолстеть за зиму
Весна еще не скоро. Но многие из нас помнят, как мы с ужасом обнаруживаем весной, что не влезаем в любимые летние наряды, плохо выглядим в купальнике. Как избежать таких разочарований?
Что поможет нам остаться стройными? Первое и самое простое: тарелка супа в обед. Те, кто ест суп на первое, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному.
Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. Соответственно второе - 15-минутная прогулка, которая поможет получить дозу дневного света и повысить уровень серотонина. Кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.
Третье. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период "зимней спячки". Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Диетологами установлено, что мужчины зимой отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.
Неудивительно, что люди, сидящие на диете, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Поэтому четвёртое. Следует заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
Пятое. Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - в них нет ни калорий, ни кофеина.
Зимние вечера и уикенды хочется коротать, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Шестое. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние килограммы.
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.
Седьмое. Поедайте перчёное. Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и одновременно сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Но таких блюд много не съедите, и лишних калорий избежите.
Восьмое. Больше спите. Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше спать. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим за столом.
И последнее. Продолжайте, не меньше, чем летом, пить воду: по 1-1,5 литру в день.
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне в процессе приготовления пищи помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
В выходные - на лыжи, коньки, с детьми на санках, в бассейн, в спортзал, в танцзал. Весна не за горами!
